Et si rêver ne relevait pas seulement de l’imaginaire, mais aussi de la santé ?

Dans un monde où la performance, la routine et le stress grignotent peu à peu notre énergie, cultiver des rêves et des objectifs personnels pourrait bien être l’un des secrets d’une vie longue, épanouie et en meilleure santé. De nombreuses recherches scientifiques confirment aujourd’hui ce que certaines philosophies anciennes affirmaient déjà : avoir un but, une direction, un « pourquoi », agit comme un véritable moteur pour le corps et l’esprit. Bien au-delà des simples ambitions professionnelles, les rêves donnent du sens à notre quotidien, renforcent notre bien-être mental, stimulent nos capacités cognitives et encouragent des comportements bénéfiques pour la santé physique.

Dans cet article, découvrons pourquoi et comment nourrir ses aspirations peut littéralement nous faire vivre mieux… et plus longtemps !

Chouette ! Avoir des projets dans sa vie est bon pour la santé

Le fait d’avoir des rêves, des projets ou une mission personnelle n’est pas seulement une question de réalisation de soi : c’est aussi un véritable facteur de protection pour le corps et l’esprit, reconnu par la recherche scientifique internationale. Cultiver un but, même modeste, participe activement à vivre plus longtemps, et surtout, en meilleure santé.

Trouver un sens à sa vie favorise en effet l’épanouissement vers une fin heureuse, tel que vous pourrez le découvrir en lisant les articles Trouver un sens permet de mieux veillir sur le site pourquoidocteur.fr et Donner du sens à sa vie sur le site Psychologue.net.

So Good ! Avoir des objectifs et loisirs dans sa vie sur la santé

Selon la publication d’un article de chercheurs américains dans la revue scientifique « The Lancet » en 2014, avoir un but ou un passe-temps dans la vie peut accroître le taux de survie de 20%. Ces données confirment l’importance de rester actif en vieillissant et de maintenir des activités et des relations sociales.

Ainsi, selon cette étude, la santé a une influence sur le bien-être, car nous sommes moins amenés à déprimer si nous ne souffrons pas de maladie. La réciproque de ce constat est également vraie : le bien-être a également un effet bénéfique sur la santé et donc sur la survie ! 

L’impact des rêves et objectifs de vie sur le plan psychique

Avoir un but clair dans la vie, qu’il s’agisse d’un rêve personnel, d’un engagement social ou d’un objectif existentiel, joue un rôle déterminant dans la santé globale. Sur le plan du bien-être, de nombreuses études ont montré que les personnes dotées d’un sens fort de la vie présentent des niveaux plus élevés de satisfaction générale, moins de symptômes dépressifs, une meilleure qualité de sommeil et une plus grande stabilité émotionnelle. Elles gèrent également mieux le stress et développent une plus grande résilience face aux épreuves. Des chercheurs comme Hill et Turiano ont démontré que ce sentiment de direction prédit à lui seul une longévité accrue, indépendamment de l’état émotionnel.

Quelques études sur le sujet :

• Ryff’s Psychological Well-Being Scale (université du Wisconsin) démontre que le « purpose in life » est un pilier central du bien-être eudémonique (lié à l’accomplissement et au sens, au-delà du plaisir immédiat).
• Hill & Turiano (2014, Psychological Science) : Avoir un but élevé augmente la satisfaction dans tous les groupes d’âge et prédit une mortalité réduite, même après ajustement pour les émotions positives.

L’impact des rêves et objectifs de vie sur le plan cérébral

Sur le plan cognitif, avoir un objectif significatif est associé à un ralentissement du vieillissement cérébral. Les grandes études longitudinales, comme le Rush Memory and Aging Project, ont montré que les personnes âgées avec un sens élevé de la vie ont moins de risques de développer la maladie d’Alzheimer, et lorsqu’elles en présentent les marqueurs biologiques, leurs fonctions mentales déclinent plus lentement. Le fait d’avoir un but stimule indirectement la mémoire, la concentration et les capacités de décision, grâce à une vie plus active socialement, intellectuellement et émotionnellement.

Quelques études sur le sujet :

• Rush Memory and Aging Project (2010–2022) : Suivi de plus de 900 adultes âgés (~80 ans) pendant plus de 7 ans. Ceux ayant un fort sens de la vie avaient 2,4 fois moins de risques de développer Alzheimer. Même avec des signes biologiques de la maladie dans leur cerveau, ils résistaient mieux aux symptômes cliniques (effet dit de réserve cognitive).
• Boyle et al., 2012 (Archives of General Psychiatry) : Le sens de la vie est associé à un déclin plus lent de la mémoire épisodique et du langage.

L’impact des rêves et objectifs de vie sur le plan physique

Enfin, d’un point de vue physique, avoir un sens dans sa vie agit comme un moteur de vitalité. Il incite à adopter des comportements de santé positifs : bouger davantage, manger plus sainement, dormir mieux, réduire la consommation de substances nocives. Des recherches ont même montré que les personnes ayant un but clair présentaient moins de limitations physiques dues à l’âge, plus de force musculaire et un risque réduit de décès prématuré. Ce lien s’explique en partie par une meilleure régulation du stress physiologique et de l’inflammation, deux facteurs majeurs du vieillissement cellulaire.

Quelques études sur le sujet :

• Yasemin I. Turan et al., 2020 (JAMA Network Open) : Un plus grand « purpose in life » est associé à une probabilité réduite de limitation physique avec l’âge.
• Alimujiang et al., 2019 (JAMA Network Open) : Les personnes avec un but fort ont une réduction du risque de décès prématuré de 33% (toutes causes confondues).

L’impact des rêves et objectifs de vie sur le plan physique

Donner du sens à notre vie ferait baisser le taux de mortalité liée aux maladies cardiovasculaires¹ et permettrait une meilleure défense immunitaire². 

Au-delà de ces bénéfices, le fait de se fixer des objectifs de vie agit également comme un puissant protecteur du cœur. Des études de grande ampleur ont montré qu’un fort sentiment de direction est associé à une réduction significative du risque de maladies cardiovasculaires, comme les infarctus ou les AVC. Par exemple, une méta-analyse parue dans Psychosomatic Medicine portant sur plus de 136 000 participants a révélé que les personnes ayant un haut niveau de sens dans leur vie présentaient un risque réduit de 23 % d’événements cardiovasculaires majeurs.

Ce lien s’explique notamment par une meilleure gestion du stress, une pression artérielle plus stable, une fréquence cardiaque plus régulière, et une diminution des comportements à risque (tabac, alimentation déséquilibrée, sédentarité). Le cœur, comme l’esprit, semble donc bénéficier d’un cap clair dans la vie : avoir des rêves, ce n’est pas seulement bon pour le moral… c’est aussi bon pour les artères.

Quelques études sur le sujet :

• Time Magazine (2017) : Ceux ayant un objectif de vie sont plus actifs physiquement, dorment mieux, consomment moins de substances nocives (tabac, alcool).
• Randy Cohen et Alan Rozanski en 2015 – Equipe d’Eric Kim en 2013 – Elliot Friedman en 2007

Feel Good ! Zoom sur les « Blue Zones »

Ces constats ont notamment été mis en évidence dans les « Blue zones » ou zones bleues qui correspondent à 5 lieux sur notre planète où le nombre de centenaires dépasse largement la moyenne mondiale: l’île d’Okinawa au Japon, l’île de Sardaigne en Italie, l’île d’Icarie en Grèce, la ville de Loma Linda en Californie aux Etats Unis et la ville de Nicoya au Costa Rica.

Le terme « Blue Zones » a été popularisé par Dan Buettner, un explorateur et écrivain du National Geographic, à partir de ses recherches sur la longévité.

Voici une présentation des 5 zones bleues , que tu pourras également découvrir plus en détail dans une série documentaire diffusée sur Netflix : « 100 ans de plénitude : Les secrets des zones bleues« . L’explorateur Dan Buettner est parti à la découverte de ces cinq communautés singulières pour nous en montrer les contours.

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1. Okinawa, Japon

• 📍 Lieu : Archipel au sud du Japon
• 👵 Particularité : Plus fort taux de femmes centenaires au monde.
• 🥗 Régime : Aliment riche en légumes (notamment la patate douce violette), tofu, algues, peu de viande, et très peu de sucre.
• 💬 Philosophie : Concept de « ikigai » (raison de vivre) et « moai » (réseau social de soutien à vie).
• ⚖️ Habitudes : Règle des 80% (Hara hachi bu) : on mange jusqu’à être rassasié à 80%.

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2. Sardaigne, Italie (région de l’Ogliastra)

• 📍 Lieu : Région montagneuse de l’Est de la Sardaigne
• 👴 Particularité : Concentration exceptionnelle d’hommes centenaires.
• 🧀 Régime : Méditerranéen traditionnel, riche en légumes, pain au levain, lait de chèvre, fromage pecorino (riche en oméga-3).
• 🚶 Habitudes : Vie rurale et active, marche quotidienne, travail dans les champs même à un âge avancé.
• 👨‍👩‍👧‍👦 Société : Familles intergénérationnelles très soudées.

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3. Icarie (Ikaria), Grèce

• 📍 Lieu : Île dans la mer Égée
• 🧘 Particularité : Faible taux de maladies chroniques (Alzheimer, maladies cardiaques).
• 🥬 Régime : Méditerranéen, basé sur des légumes verts, des herbes sauvages, des légumineuses, du miel, et du vin rouge local.
• 💤 Habitudes : Siestes régulières, rythme de vie lent, faible stress.
• 🧑‍🤝‍🧑 Communauté : Forte cohésion sociale et entraide entre voisins.

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4. Loma Linda, Californie (États-Unis)

• 📍 Lieu : Ville en Californie du Sud
• 🙏 Particularité : Communauté de Adventistes du Septième Jour, vivant environ 10 ans de plus que la moyenne américaine.
• 🥗 Régime : Végétarien à base de noix, légumineuses, fruits, peu de sucre.
• 🌞 Habitudes : Importance de l’activité physique, du repos hebdomadaire (le sabbat), et d’une vie spirituelle forte.
• 💧 Mode de vie : Abstention d’alcool et de tabac, vie familiale stable.

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5. Nicoya, Costa Rica

• 📍 Lieu : Péninsule de Nicoya, côte Pacifique
• 🌽 Particularité : Plus fort taux de centenaires masculins d’Amérique latine.
• 🍚 Régime : Maïs, haricots noirs, courges, fruits tropicaux, eau riche en calcium.
• 🌅 Habitudes : Vie au grand air, travail manuel, rythme naturel du soleil.
• 💛 Valeurs : « Plan de vida » (sens de la vie), lien familial et intergénérationnel très fort.

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Les points communs des zones bleues :

1. Une alimentation saine, à base de végétaux, peu transformée.
2. Une activité physique modérée et quotidienne.
3. Un sens à la vie (but existentiel ou spirituel).
4. Des liens sociaux et familiaux solides.
5. Un stress faible et un rythme de vie lent.

Les enseignements de l’étude de ces centenaires ont bien été résumés dans l’article Les secrets de longévité des centenaires de l’ostéopathe Vincent Grosdemouge, qui les a extrait des travaux de Dan Buettner, auteur du livre « Blue zones : Où vit-on mieux et le plus longtemps ? »

Alors à toi de jouer maintenant ! 😉

Si ce sujet t’intéresse, n’hésite pas à consulter notre article sur les 4 hormones du bonheur qui t’explique leur origine et leur impact sur notre quotidien.

Et si le véritable élixir de santé, ce n’était pas seulement l’alimentation ou le sport, mais ce feu intérieur qui nous pousse à avancer, à rêver, à oser ? Avoir des objectifs, petits ou grands, c’est offrir à son corps une boussole, à son cœur une énergie et à son esprit une raison de se lever chaque matin. Alors, ne laisse plus tes envies dormir dans un coin de ta tête. Donne-leur une place, un nom, une direction.

Sur notre application gratuite MyBuckli, tu peux créer, organiser et concrétiser tes rêves, à ton rythme. Que tu rêves de traverser l’Islande à vélo (choisis bien la saison !), d’apprendre à peindre, de faire du bénévolat à l’étranger ou simplement de mieux te connaître… nous sommes là pour t’inspirer et faciliter tes recherches, animés par une démarche bienveillante.

En te créant ta bucket list, tu vas ainsi pour voir mettre par écrit tout ce que tu aimerais faire ou tester dans ta vie ! Sans pression, commencer ou continuer à réaliser tes envies à ton rythme, selon ton humeur ou les opportunités qui se présentent.

Il n’y a pas de bon moment pour commencer : le bon moment, c’est maintenant. 🌟

Alors, prêt.e à compléter ta liste et à transformer ta rêves en réalité ?