Les hormones sont des substances produites naturellement par notre corps et transportées par le sang. Certaines d’entre elles seraient même source du bonheur, qui nous procurent un sentiment que chacun d’entre nous recherche. Cette émotion repose sur une alchimie complexe dans notre cerveau, mêlant 4 hormones appelées les « hormones du bonheur » : elles jouent un rôle clé dans la régulation de notre bien-être.

Lorsque l’on parle d’hormones du bonheur, on fait référence à la dopamine, l’ocytocine, l’endorphine et la sérotonine. Chacune de ces hormones du bonheur influence différemment nos émotions, nos énergies et nos interactions sociales. Ces hormones sont secrétées et libérées par des expériences spécifiques telles que l’accomplissement d’objectifs, les relations humaines, l’activité physique ou encore la relaxation.

MyBuckli t’explique comment ces hormones du bonheur sont sécrétées, alors plonge avec nous dans ce monde pour mieux comprendre comment cultiver notre bonheur !

La 1ère des hormones du bonheur : la dopamine

La dopamine est souvent surnommée « hormone de la récompense« , car elle joue un rôle central dans le système de motivation et de plaisir. Elle est produite dans le cerveau, principalement dans une région appelée le système mésolimbique et agit comme un messager chimique entre les neurones pour renforcer les comportements liés à la satisfaction.

La dopamine, source d’énergie 

La dopamine libère de l’énergie lorsque l’on va satisfaire un besoin vital. Comme exemple on retrouve la faim : passer une longue journée sans manger et consommer son premier repas va combler le besoin biologique de nourriture, nécessaire pour fournir de l’énergie au corps et maintenir ses fonctions vitales. De part cette action, on va satisfaire un besoin vital et donc sécréter de la dopamine.

Cette hormone a un double rôle : d’une part, elle procure une sensation agréable grâce à la libération d’énergie et d’autre part, le stockage de l’information de cette sensation agréable, qui mènera à nouveau à la même sensation agréable dans le futur.

Le lien entre la dopamine et le plaisir explique pourquoi certaines habitudes (comme grignoter ou checker son téléphone) sont difficiles à modifier. Ces actions libèrent rapidement de la dopamine, créant une boucle de satisfaction.

D’où il est donc si difficile de changer nos habitudes pour tenir nos bonnes résolutions 😉 voir l’article ici.

C’est dans l’espoir de recevoir une récompense, par le mécanisme « je cherche – je trouve », que la libération de la dopamine se réalise.

Par le même biais, le fait de se dire « j’ai réussi », et de se le dire autant que possible, neutralise sur le moment tous les effets négatifs liés aux hormones de la détresse.

Passer du rêve à la décision et à l’action

Au lieu de rêver à ton objectif de loin, récolte les informations nécessaires pour mettre en place un projet réaliste qui te facilitera le passage à l’action, pour te rendre heureux.se.

En découpant une corvée en plusieurs petites étapes, tu éprouveras un sentiment de satisfaction à chaque palier atteint (le fameux « Ça, c’est fait ! »), et donc de récompense. La dopamine va alors se libérer et t’offrir un petit moment de bonheur. Dans cette même logique, au lieu de procrastiner, planifie la réalisation de ces sous-étapes !😉

Exemple : Imagine un étudiant qui prépare un examen. Après des heures d’étude, il décide de cocher les chapitres qu’il a terminés sur sa to-do list. Ce simple acte de cocher crée une mini-récompense mentale et libère de la dopamine, renforçant sa motivation pour continuer. De la même manière, débloquer un niveau dans un jeu vidéo ou recevoir des compliments sur un travail bien fait libère cette hormone.

✅ Ta checklist pour profiter de la dopamine, hormone de la récompense :

1. Fixe-toi des objectifs atteignables : divise une grande tâche en sous-étapes à cocher et célèbre chaque accomplissement.
2. Crée une routine productive : opte pour des activités qui procurent un sentiment de progrès, comme apprendre une nouvelle compétence ou un hobby.
3. Félicite-toi : prends le temps de reconnaître tes réussites, même les plus petites, pour renforcer ce sentiment de satisfaction.

La 2nde des hormones du bonheur : l’endorphine

Les endorphines, principalement associées à l’hormone du bonheur lié à l’effort physique, sont nos analgésiques naturels. Libérées par le cerveau, elles agissent sur les récepteurs de la douleur, permettant de masquer temporairement les sensations désagréables. Elles sont parfois comparées à des opiacés naturels.

L’endorphine, un pansement à la douleur

La douleur physique libère l’endorphine pour la masquer. Cette hormone contribue à notre survie en nous soustrayant la douleur. En plus de cet effet, elles procurent une sensation d’euphorie et de relaxation, souvent appelée « runner’s high » chez les sportifs. Faire des étirements stimule aussi la sécrétion d’endorphines.

Mais attention à ne pas trop pousser ton corps à la fatigue, ou à te mettre en danger, en repoussant trop tes limites pour ressentir l’effet de l’endorphine.

Rire, la clé de la libération d’endorphine !

Le rire – autrement dit « secouer ses entrailles » – aide également à libérer l’hormone de l’endorphine. Un fou rire permet de nous rendre heureux, à condition qu’il soit naturel et forcé ou moqueur !

Pleurer permet aussi de libérer de l’endorphine de par l’effort physique que cela requière.

Exemple : Une personne s’inscrit à un cours de zumba pour la première fois. Malgré l’effort physique intense et les muscles en feu, elle ressent une incroyable euphorie après la session grâce aux endorphines. Les mêmes endorphines se libèrent lorsqu’une personne éclate de rire pendant une soirée entre amis, transformant un simple moment en un véritable boost de bonheur.

✅ Ta checklist pour profiter de l’endorphine, hormone de l’effort

1. Fais du sport : opte pour des activités modérées comme la course, la danse ou le yoga, qui favorisent la libération des endorphines.
2. Ris et amuse-toi : regarde une comédie, partage un moment drôle avec des amis ou essaye le yoga du rire.
3. Consomme des aliments épicés : les plats contenant du piment peuvent déclencher la sécrétion d’endorphines.
4. Pleure si besoin : lâcher des larmes peut aussi soulager et stimuler ces hormones.

La 3ème des hormones du bonheur : l’ocytocine

Surnommée « l’hormone de l’amour« , l’ocytocine est liée aux interactions sociales et au sentiment d’attachement. Libérée par l’hypothalamus, l’ocytocine joue un rôle clé dans les relations sociales et la confiance. Elle est aussi impliquée dans les fonctions reproductives comme l’accouchement et l’allaitement.

L’ocytocine, fruit de nos relations avec les autres

La libération d’ocytocine est stimulée par les câlins, les massages, les actes de générosité ou encore par les moments d’intimité. Passer du temps avec ceux que l’on aime renforce sa production. Parmi les situations qui permettent de libérer l’ocytocine, on peut citer les naissances, les relations d’amitié ou d’amour et la célébration de cet amour !

Ressentir un sentiment positif envers quelqu’un, c’est l’œuvre de notre ocytocine !

Les humains sont des mammifères et comme tout mammifère, nous avons besoin de vivre en groupe (en meutes ou en troupeaux pour les animaux) ; cela nous confère en outre un sentiment de sécurité.

Chaque sécrétion d’ocytocine relie tous les neurones qui se sont activés au moment de l’attachement. Cette sensation est relié à ceux qui nous entoure et notre cerveau s’en souvient : être entouré de nos proches ou en groupe libère de l’ocytocine.

Apprendre à faire ou refaire confiance à petits pas nous permet de construire des relations et donc de libérer cette hormone. Dans le même esprit, se sentir digne de confiance aide à rendre heureux !

Le pouvoir du toucher

Le toucher est une source de sécrétion d’ocytocine :  se faire masser par autrui ou se masser soi-même permet au cerveau de se sentir bien !

Exemple : Lorsqu’une mère câline son nouveau-né, non seulement le bébé, mais aussi la mère, cela libère de l’ocytocine, renforçant leur lien d’attachement.

De même, organiser un dîner avec des amis proches, où l’on partage des souvenirs et des éclats de rire, libère cette hormone, renforçant le sentiment de connexion et d’appartenance.

✅ Ta checklist pour profiter de l’ocytocine, hormone de l’amour :

1. Renforce les liens sociaux : passe du temps avec tes amis, ta famille, ta/ton partenaire, en privilégiant des moments de qualité.
2. Crée du contact physique : donne ou reçois des câlins, des massages, ou tu peux même caresser un animal domestique.
3. Exprime ta gratitude : dis merci ou écris des lettres de reconnaissance pour stimuler ta production d’ocytocine.
4. Participe à des actes altruistes : offre ton aide, expérimente le bénévolat ou fais preuve de générosité envers les autres.
   

La 4ème des hormones du bonheur : la sérotonine

La sérotonine est, quant à elle, l’hormone de la paix intérieure et de la régulation émotionnelle. C’est un sentiment de paix que l’on ressent lorsque l’on se trouve en sécurité pour nous nourrir ou obtenir d’autres ressources nécessaires à la survie. Elle est donc complémentaire à la dopamine. La sérotonine est principalement produite dans les intestins (à 90 %) et le cerveau. Elle joue un rôle clé dans l’équilibre de l’humeur.

Le statut social, facteur de sérotonine

S’élever dans son statut social libère les hormones de la sérotonine, notamment en raison de la sensation de dominance que l’on peut éprouver. Par contre, si on recherche plutôt de la reconnaissance et à créer de vraies relations basées sur la confiance, l’ocytocine va entrer en jeu au lieu de la sérotonine.

Fierté et lâcher prise

Exprimer de la fierté pour soi-même ou les autres tous les jours permet de libérer la sérotonine. Le fait de prendre conscience de la bonne influence que l’on a sur quelqu’un ou d’être heureux.se et se réjouir spontanément pour ses proches apporte les mêmes bénéfices.

Parvenir à lâcher prise sur une situation dont on a pas le contrôle apaise également, même si cela se fait par les larmes ou le rire ! En laissant libre court à nos émotions, nous pouvons laisser émerger les hormones de la sérotonine et l’endorphine : notre anxiété diminue.

Exemple : Une personne décide de se promener dans la nature par une matinée ensoleillée. En s’exposant à la lumière naturelle, son cerveau stimule la production de sérotonine ; ce qui lui procure un sentiment de calme et d’équilibre intérieur. De plus, prendre le temps chaque soir d’écrire trois choses dont on est fier ou reconnaissant peut également libérer cette hormone en renforçant nos pensées positives.

✅ Ta checklist pour profiter de la sérotonine, hormone de la plénitude :

1. Expose-toi à la lumière naturelle : passe du temps à l’extérieur, surtout le matin, pour profiter des bienfaits de la lumière du soleil.
2. Offre-toi une alimentation équilibrée : consomme des aliments riches en tryptophane, comme les noix, les bananes, ou encore le chocolat noir.
3. Pratique la gratitude et la méditation : prends le temps de noter chaque jour trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant.e
4. Engage-toi dans des activités relaxantes : la méditation, le yoga ou la respiration profonde favorisent la sécrétion de sérotonine.

Les interactions entre les hormones du bonheur

🏆 Dopamine et sérotonine

Alors que la dopamine est liée à la motivation et à la récompense, la sérotonine agit sur le calme et la stabilité émotionnelle. Ces deux hormones sont souvent complémentaires, comme par exemple lorsqu’une personne atteint un objectif, la dopamine lui procure une sensation de satisfaction immédiate, tandis que la sérotonine lui confère un sentiment de paix sur le long terme face à ce succès.

Cependant, une surproduction de dopamine (comme dans la recherche excessive de plaisir instantané) peut déséquilibrer le système et réduire les niveaux de sérotonine. Ceci explique pourquoi certaines personnes peuvent se sentir anxieuses ou épuisées après un « excès » de récompenses.

❤️ Dopamine et ocytocine

Ces deux hormones jouent un rôle clé dans les relations sociales et la motivation. Ainsi, lorsque tu crées un lien social fort en passant du temps avec un proche, l’ocytocine est libérée, ce qui renforce la confiance et le sentiment de connexion. Ce lien peut à son tour stimuler la dopamine, car les relations sociales positives sont souvent perçues comme une récompense.

Par exemple, offrir un cadeau à quelqu’un peut libérer de l’ocytocine grâce à l’interaction positive et de la dopamine grâce au sentiment de satisfaction d’avoir fait plaisir.

🧘🏼 Endorphines et sérotonine

Les endorphines, souvent libérées lors d’un effort physique ou d’un fou rire, peuvent amplifier l’effet apaisant de la sérotonine. Une séance de yoga ou une promenade en plein air, par exemple, stimule à la fois les endorphines (grâce à l’activité physique) et la sérotonine (grâce à la connexion avec la nature et à la relaxation)

De plus, les deux hormones agissent de concert pour réduire les niveaux de stress et favoriser un état de sérénité.

🤝 Ocytocine et endorphines

L’ocytocine, liée à l’attachement social, peut favoriser la libération d’endorphines dans certains contextes :

• Les câlins ou les massages libèrent non seulement de l’ocytocine mais également des endorphines, ce qui procure à la fois une sensation de connexion émotionnelle et de bien-être physique.
• Le rire partagé avec d’autres est aussi un excellent exemple, car il stimule ces deux hormones, renforçant à la fois la joie et les liens sociaux.

Conclusion

Nous espérons que cet article t’aura éclairé sur les 4 hormones du bonheur qui nous accompagnent tout au long de notre existence en fonction des chapitres de vie que nous traversons et des émotions que nous ressentons . Les hormones du bonheur fonctionnent en harmonie entre elles pour créer un cercle vertueux de bien-être. Cet équilibre, cependant, est influencé par nos choix de vie, notre environnement et nos habitudes.

À noter que les hormones du bonheur sont étroitement liées aux hormones de stress (l’adrénaline, la noradrénaline et le cortisol). Il faut donc être conscient.e que pour ressentir des énergies positives, nous allons devoir irrémédiablement rencontrer des énergies négatives !

Alors laisse toi traverser par les énergies négatives, car elles sont bénéfiques pour toi aussi (même si tu ne le sais pas encore 😉).

PS : Et dans ce but, n’oublier pas d’ajouter les prochaines expériences que tu souhaites vivre pour faire le plein de dopamine ou d’adrénaline dans l’application MyBuckli !

Zoé